基础代谢率计算公式(如何准确计算基础代谢率及其重要性)

基础代谢率计算公式，大家好，今天我要和大家分享的是关于基础代谢率计算公式的知识。基础代谢率是指我们在完全休息状态下，为维持基本生命活动所消耗的能量。对于想要控制体重、健康减肥的人来说，了解和计算基础代谢率是非常重要的。

基础代谢率计算公式

基础代谢率受到许多因素的影响，包括年龄、性别、身高、体重和体脂肪含量等。准确地计算基础代谢率是确保我们根据自己的需求合理安排饮食和锻炼计划的关键。

下面是常用的基础代谢率计算公式：

1. Harris-Benedict公式：

基础代谢率计算公式(如何准确计算基础代谢率及其重要性)

对于成年人，Harris-Benedict公式是最常用的计算基础代谢率的公式之一。

对于男性：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄[岁])

对于女性：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄[岁])

2. Mifflin-St Jeor公式：

Mifflin-St Jeor公式根据真实测试数据进行了修正，对于人群的适用性更广。

对于男性：

BMR = (10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身高[cm]) - (5 × 年龄[岁]) + 5

对于女性：

BMR = (10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身高[cm]) - (5 × 年龄[岁]) - 161

3. Katch-McArdle公式：

Katch-McArdle公式适用于已知体脂肪含量的人群。

BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重[kg])

这三个公式都可以用于计算基础代谢率，但根据个人情况选择合适的公式进行计算才能得到更精确的结果。

基础代谢率只是我们每天消耗的能量的一部分，我们还需要考虑饮食摄入和体力活动等因素。如果想要健康减肥，我们需要在摄入的能量少于总消耗的能量时才能达到减肥的效果。

基础代谢率计算公式，希望这篇文章能对大家有所帮助，如果你有任何问题或是想要了解更多关于基础代谢率的知识，欢迎在下方留言。