肩周炎三个动作自愈方法，有效改善，赶紧学起来

肩周炎三个动作自愈方法，肩周炎是一种常见的肩关节疾病，给患者带来巨大的痛苦和不便。但是，通过合适的锻炼方法，我们可以帮助自己缓解和改善肩周炎的症状，恢复正常的肩关节功能。本文将介绍三个简单而有效的肩周炎自愈方法，通过学习这些方法，相信大家能够在家中自行缓解肩周炎的症状。

肩周炎三个动作自愈方法

动作一：伸展肩胛骨

肩胛骨的位置对于肩关节的正常运动起着重要的作用。肩周炎患者往往因为肩胛骨活动受限而导致疼痛。通过进行肩胛骨伸展的动作，可以有效地改善肩关节的活动度和减轻疼痛。

具体做法是，坐直身体，将双手伸直举过头顶，手指交叉相扣，然后向上拉伸，感受双肩胛骨的拉伸。保持15秒后放松，重复3次。

肩周炎三个动作自愈方法，有效改善，赶紧学起来

动作二：扩展胸部

扩展胸部的动作可以帮助拉伸紧张的肩部肌肉和软组织，改善肩周炎引起的疼痛和僵硬。

具体做法是，坐直身体，双手后置于颈部后方，手掌相对，然后向后方用力伸展，感受胸部的扩展感。保持15秒后放松，重复3次。

动作三：增强肩部稳定性

肩部的稳定性对于肩周炎的康复非常重要。通过进行一些简单的增强肩部稳定性的动作，可以帮助恢复肩关节的正常功能。

具体做法是，坐直身体，将双手平放于肩上，手肘向外旋转，尽量撑开肩关节。保持15秒后放松，重复3次。

肩周炎三个动作自愈方法，通过结合这三个动作，患者可以自行进行肩周炎的自愈，缓解疼痛和改善功能。当然，每个人的情况不同，如果症状严重或者疼痛持续，建议及时就医咨询专业医师。