瘦一斤要消耗多少千卡，瘦身一天至少消耗多少热量？

瘦一斤要消耗多少千卡，大城市的年轻人都是习惯于坐着，都不怎么出去活动，锻炼身体，自然就也慢慢肥胖起来，那么大家知道瘦身先瘦哪些部位么？瘦身一天需要消耗多少热量呢？一起来看看吧。

瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤大约消耗3800千卡的热能。人体为了维持正常的新陈代谢和营养，在一天中大约需要1500千卡的能量，如果摄入的食物中热量超过了1500千卡，那么剩余的热量就会被转化成脂肪堆积在人体内。一旦机体过度消耗的时候，这些脂肪才会开始消耗。

如果想要减肥的话，可以多进行体育锻炼，加快体内脂肪的燃烧。少吃零食，零食中的热量很高，容易使人发胖。晚饭不要吃得太晚，这样也容易长胖。

瘦身一天至少消耗多少热量？

一般情况下，一天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。具体需要消耗多少卡路里，因人而异，没有固定的标准。

正常情况下，一个健康的成年人每天若只摄入热量比较低的食物，所摄入的热量则可以控制在500~800卡路里，若所摄入的食物热量稍微高些，有可能会摄入800~1000卡路里。

一般身体的基础代谢能帮助消耗掉300~500卡路里，正常的劳作，比如洗衣做饭刷碗，这些也能帮助消耗掉200~300卡路里的热量，需要注意，这样的热量消耗并不能达到减肥的目的。若想达到减肥成的目的，每天至少需要消耗比饮食摄入多的500卡路里，只有在运动消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里1~2倍之间减肥才会有效果。

减肥者在平时饮食上需要严格限制饮食摄入量，尽量以低热量、低脂肪、高纤维类食物为主，避免食用过多油腻的食物以及高糖类食物。如果在减肥期间内经常感到饥饿，也需要多吃粗粮谷物增加自己的饱腹感。建议科学减肥，不能节食，以免造成不良后果。

瘦身先瘦哪些部位比较好？

腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以进行减肥时，腹腹部赘肉也是最容易减掉的，当身体需要燃烧多余的脂肪供给能量时，就会先燃烧腰腹部的脂肪。

1、瘦身先瘦的是腹部。人体消瘦的顺序是根据脂肪的堆积部位决定的，一般先从脂肪堆积严重的部位开始，顺序是腹部，腰部以及臀部，脸部，大腿，小腿最后是手臂和颈部。

2、所以需要运用科学的减肥方法进行合理的安排，每周坚持全身的锻炼，制定科学的减肥计划，并通过饮食来控制。减肥以后，胸部也会有一点变小。注意要健康减肥，不用节食。

3、平时注意限制摄入，增加运动量就可以达到消瘦的目的。肥胖是因为摄入的脂肪过多所致，另外摄入比较多的碳水化合物，也可以在体内转化成脂肪，导致肥胖。

4、可以先计算一下自己的体重指数，就是用体重的公斤数除以身高的平方，身高用米做单位。如果大于28，需要考虑减肥，注意避免吃含油脂的食品，控制面粉等淀粉类主食每天不超过六两，并坚持每天慢跑30分钟，就有比较好的减肥效果。

总而言之，其次就是臀部，脸部，以及腿部。减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是为了身体健康。

瘦一斤要消耗多少千卡，总之，微胖是好事，但是过度肥胖就会演变成一种慢性代谢性疾病，所以大家在平时的生活中，一定要多运动。