提高性功能的锻炼方法(提高性功能的锻炼方法仰卧起坐)

提高性功能的锻炼方法， 性功能的减弱往往会对男女产生不良情绪，也会破坏夫妻之间的感情。但是在提高性功能的方式上，有些运动和锻炼是很受一些男女朋友欢迎的，很方便，随时都可以做。

提高性功能的锻炼方法

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性功能的关键条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，用一点力使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后拉伸髋关节，尽量保持双腿平直。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。重复5次。

最后，双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

二、骨盆锻炼

半蹲，双膝微曲，双脚分开约60 cm，双手叉腰。吸气，骨盆向前推；呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复10次。

第三，按摩锻炼

仰卧，弯曲双腿，分开双膝，脚掌相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时要放松，注意动作带来的全身性舒适。

第四，腿部伸展运动

锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部血液的畅通。坐姿，双手背，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，微微伸直；放下你的臀部，

换右腿，同样做。重复5次。

侧平躺，右腿伸直，左腿向右腿弯曲，背部伸直，左膝尽量接触地面。扭动臀部，然后保持臀部和腹部静止10秒钟。然后左腿在下面，右腿在上面。拧得越用力，对阴道口和阴唇的压力就越大。左右腿重复3次。

因为大腿受到挤压放松，外阴的血液会突然减少和增加，外阴会感到放松和舒适。

五、臀部锻炼

健康强壮的臀肌有利于性生活。臀肌的收缩可以刺激和控制阴道收缩。站立，双手掰臀，同时吸气；放开呼气。重复5次。然后俯卧，用手按压臀肌，吸气；松手的时候呼气。重复5次。这项运动强度更大，

能产生显著的性快感。

拍打臀部：可促进臀部血液循环，使阴道反射性发热松弛。最好在淋浴时轻拍。

揉捏臀部：揉捏可以刺激臀部深处的肌肉和神经。洗澡时揉捏更舒服。揉面前最好在手上涂点润滑剂，方便操作。揉捏需要抬起臀部肌肉，会让你感觉不舒服，放松后就能好起来。

第六，耻尾肌锻炼

这种运动通过锻炼耻骨尾骨肌可以显著提高性功能，同时还可以改善子宫器官的功能，避免压力性尿失禁。这种运动适合任何年龄的女性，尤其适合自然分娩的女性。有助于提高性功能。肛门收缩和憋尿运动：每天3次，

每次100次，每次持续1秒。

七、开场练习

能增强女性对子宫、阴道、骨盆肌肉的感觉。仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根。同时，尽可能弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿。感觉很舒服。

仰卧，叉开双腿，微微弯曲。左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿内侧肌肉紧张。膝盖慢慢转圈，快感出现在大腿内侧。当你有这种感觉时，把注意力集中在耻骨突起上，把你的耻骨放在上面，但不要离开臀部。

在提高性功能的方式上，如果男性性功能降低，也可以在一些运动和锻炼中得到改善，所以也有专属的男性运动方式来提高男性的性能力。

二：提高男性性能力的锻炼方法

首先，冷热交替洗澡

采用冷热水交替沐浴时，最好在沐浴充分温热后出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待阴茎和阴囊收缩后再入浴。这样重复3-5次就结束了。如果你能坚持每天交替洗澡，

能使中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减轻疲劳。使用淋浴头不会改变这种冷热水交替沐浴的效果。

第二，刺激腹股沟管

睾丸按摩可以增强男性性功能。但刺激阴茎根部两侧的腹股沟管更有效。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。如果腹股沟管功能低下，必然导致睾丸功能障碍。所以，让腹股沟管的血液循环良好很重要。

按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。另外，洗澡时可以用淋浴头用温水刺激该部位，也可以改善血液循环。

强化睾丸功能。

三、“风冷”锻炼法

对于睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是好的睡眠状态。要知道睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，所以阴囊不能很好散热，会影响睾丸功能。

在睾丸应该从事重要活动的时候，却陷入被子的闷热之中，对睾丸非常不利。其实解决方法很简单。这是将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，使阴囊得到良好的通风和冷却。对年轻人来说，

这种气冷运动远比冷热水交替运动方便有效。

气冷运动对激素分泌影响很大，效果极佳。临床性功能障碍患者，使用此方法数月后，精力明显恢复，性生活改善。

第四，按摩阴囊

为了提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。因为新鲜血液可以源源不断地供给睾丸，所以一定会增强睾丸功能，提高男性精力。每天按摩一次，每次2-3分钟。

用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间过长，刺激过强，会使睾丸功能低下。请注意，过犹不及只能适得其反。按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯远比偶尔按摩有效。

一种提高男性性能力的锻炼方法

人们想用一些小技巧来提高性功能。因为这种方式简单，用不了多长时间，只要用心去找，生活中还是有一些提高性功能的小窍门的。

三：提高性能力的三个妙招

每天散步30分钟。研究表明，快走是消除腹部脂肪的最佳运动。每周快走3-5次，每次30分钟以上，减肥效果会非常明显。但两次时间间隔不能超过48小时，否则运动的燃脂效果会大大减弱。

举重10分钟。举重可以显著提高男性的睾酮水平。研究表明，男性在举重48小时后睾丸激素水平最高。建议每周进行两次10分钟的举重训练，加强肌肉锻炼，有效提高性能力。

保证充足的睡眠。研究发现，每天睡8.5小时的节食者减掉的脂肪是每天睡5.5小时者的两倍。睡眠充足的人一天可以消耗114卡路里，一年可以瘦10公斤。最重要的是，如果你有好的睡眠，你就会有好的精神。

性会变得越来越强大。

性功能障碍是每个人到了一定年龄都会有的。如果我们以平常心对待对方，就不会因为夫妻之间的相互理解而气馁。那么治疗和改善性功能就更加得心应手了。

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