十大优质蛋白食物排行优质蛋白十佳食物排行榜(十大优质蛋白质的食物排名)

十大优质蛋白食物排行优质蛋白十佳食物排行榜， 1.蛋

鸡蛋是餐桌上的常客，其蛋白质含量在15%左右，而且鸡蛋所含的蛋白质与蛋白质非常相似，更容易被人体吸收消化。此外，它还含有人体所需的营养物质，因此被称为全方位的理想营养银行。

2.牛奶

牛奶也是蛋白质的重要来源，不仅能为身体补充蛋白质，还含有较多的碳水化合物、水分、脂肪和微量元素。建议成年人每天喝一杯左右的牛奶，即200毫升到300毫升左右，以满足身体生命活动的需要。

3.鱼

鱼是白肉，蛋白质丰富，含脂肪低，所以很多营养学家建议日常饮食中多吃鱼。特别是深海鱼富含高达70%的蛋白质，还含有多种氨基酸和微量元素，对人体心血管健康有益。

4，虾

虾的营养价值极其丰富，其中蛋白质占16.8%。能满足人体必需氨基酸。虾含有丰富的镁，对调节心脏活动有重要作用。而且肉质松软，容易消化，

对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。

5.瘦牛肉

牛肉是常见的肉类食品之一。它富含蛋白质、氨基酸和微量元素。瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，牛肉的脂肪含量比猪肉和羊肉低10%左右。是优质的低脂高蛋白食品之一。

6.鸡肉

鸡肉是膳食中典型的动物性食物，富含20%左右的优质蛋白质，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的主要来源。鸡肉属于鲜嫩肉，建议炖或者蒸，不破坏鸡肉的鲜美。

营养不流失。

7，鸭子

鸭肉的蛋白质含量也比较高。每100克鸭肉含蛋白质15克，饱和脂肪酸含量明显少于猪肉和羊肉。而且鸭肉脂肪含量适中，分布均匀，容易消化，还能补充炎热季节消耗的营养。

8.瘦羊肉

羊肉比牛肉嫩，容易消化。每100g瘦羊肉含蛋白质20.5g，能提供优质蛋白质和血红素铁供人体使用，补充足够的热量和维生素。选择羊肉时，尽量选择脂肪少的肉类，推荐低温健康烹饪。

9.瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量约为20%，还含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。猪肉因其纤维细、结缔组织少、煮熟后肉质鲜美，是人们餐桌上的常客。

10.豆子

植物蛋白，如大豆，包括黄豆、四季豆、黑豆，营养价值最高：最好的植物蛋白是大豆蛋白，含有35%的蛋白质，容易吸收，所以大豆蛋白一直是素食者的主要蛋白质来源。

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