揭！提升夫妻生活质量的秘诀(揭！提升夫妻生活质量的秘诀)

揭！提升夫妻生活质量的秘诀， 性生活主要由性器官和大脑协调，但身体其他器官是否健全也对性生活质量起着重要作用。让我们和边肖一起来看看吧。

如何提高夫妻生活质量

1.坚强的心

骑车、游泳、快走、健美操、在健身器材上跑步等健身活动，可以增强血液循环系统的耐力，同时使你在性生活中有更持久的能力。性生活时，虽然更多的血液流向四肢和生殖器官，但不会影响其他部位的血液供应。

大脑仍有充足的血液供应。血液循环的改善也有利于激素的分泌，同时可以让女性的阴道更加充分的湿润。

2、四肢强壮

那些四肢不够强壮的人，在某个体位做爱时往往难以支撑自己，不得不提前结束性生活。这说明强练四肢对性生活是非常有益的。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等。

两者都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3，增强四肢的灵活性和柔韧性

四肢不仅要强壮，还要灵活有弹性，否则在做爱时会感觉不舒服，为所欲为。有时候会出现腿僵或者抽筋，身体会散架。柔韧性和弹性使你能长时间保持一种姿势而不会感到难以忍受。

也可以流畅自如地变换姿势。这样自然会提高性生活的创造力，增强高潮的快感。

4.强化骨盆和腰骶部肌肉。

骨盆肌肉、腰肌和腹肌对性行为和性高潮体验非常重要。

具体做法：双脚分开站立，膝盖微弯。吸气时，尽可能缓慢地左右旋转骨盆，呼气时慢慢地转到原来的位置。脚不要动，全身重量由脚均匀支撑。

此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，对性交时的姿势支撑和摩擦运动非常有利。

5，锻炼耻骨尾骨肌

双腿微微分开，会阴和肛门周围的肌肉像排尿突然中断一样收缩，以保持紧绷状态3注，放松3注，重复30次。

收缩肌肉时，应只涉及骨盆底部和会阴处的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，不要延伸到臀部、腹部和腿部的肌肉，以免感到疲劳。一天可以锻炼几次。慢慢的你会觉得肛门“紧绷”。

女性高潮时，PC肌肉会收缩。因此，锻炼PC肌有助于提高女性和男性的性高潮，也有助于提高男性控制射精和纠正早泄的能力。

6、坚持不懈，持之以恒

性能力和身体其他功能一样，用进废退。隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的‘性情绪’与‘性趣’也会随之逸去。

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