小肚子大怎么瘦下来(女小肚子大怎么瘦下来)

小肚子大怎么瘦下来

一、正确的坐姿和站姿

坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

二 、饭后走一走

在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。

所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

三 、充足的水分

造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。

四 、合理饮食

饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

五 、腹部运动

瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

1.平躺太空步

身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。

2.背部伸展

双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。

这些运动都是针对肚子的肌肉锻炼而设计的，长期坚持可以使肌肉紧实，肚子看起来会更小，也更有魅力。

其实瘦肚子说难也难，说不难也不难，能不能成功瘦肚子除了要按部就班的实行计划，还要有恒心和毅力，抵不住外界的诱惑就会半途而废而前功尽弃。但坚持下来了，便一定会有效果。

以上就是关于小肚子大怎么瘦下来的全部内容，希望对大家有所帮助。