睡不着有什么办法可以快速入睡(睡不着有什么办法可以快速入睡不吃药)

睡不着有什么办法可以快速入睡?失眠并不是某些特定的人群易发的一种病,而是不分年龄与性别的,当然,小孩子一般很少出现失眠的病症,因为小孩子一般没有特别大的压力和工作。接下来就为朋友们介绍五个帮助入睡的简单方法吧。

睡不着有什么办法可以快速入睡?哪些方法有助于治疗失眠,五个办法助你快速入睡

睡不着有什么办法可以快速入睡

1、闭目入睡法。上床后,闭上眼睛,刚开始眼睛微微张开一道裂缝,保持与外界的某种联系。虽然,精神活动仍在运作,然而交感神经的紧张活动已大大减少,进入睡眼朦胧的状态。

2、鸣天鼓法。仰卧闭目,左手掩左耳,右手掩右耳,用手指弹后脑,使之听到这样呼呼的响声。弹到感觉有点累为止。弹击停止后,头部慢慢靠近枕头,两个手掌自然放置在身体两侧,很快就可以睡着了。

3、喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式的物质,有镇定安神的作用,从而有助于人类睡眠的稳定性。

4、睡姿正确。睡眠姿势当然以舒适为宜,可以因人而异。但睡眠更好的是侧卧,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

5、如果疲倦而难以入睡,不妨吃苹果、香蕉、橘子、梨等水果。由于这种水果的香气对神经系统具有镇静作用;同时水果中的糖分,能抑制大脑皮质,容易进入睡眠状态。

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上一篇 2023-07-20
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