男性做哪些运动能提高性能力(男人做什么运动可以提高性功能)

男性做哪些运动能提高性能力， 大家都知道运动可以提高每个人的健康，那么男性做什么运动可以提高性能力呢？大多数运动可以提高性生活质量，增强男性性欲。因为运动可以调节人体植物的神经功能，改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素的功能，

从而增加体内性激素和性欲的含量。下面我们来看看提高男性性能力的锻炼方法。

在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的协调和控制是最关键的。下蹲马步可以收缩女性骨盆和会阴的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和密度，增加会阴充血，加快血液流动。

从而增加性器官的敏感度。此外，骨盆肌肉和血管分布的增加也会增强女性高潮时的性快感和阴道粘液分泌。

男性蹲马步可以增强腰腹部肌肉的力量，有助于性生活中支撑姿势，不易感到疲劳。如果锻炼男性骨盆肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，提高对射精的控制力。每天蹲15分钟，效果明显。

另外，仰卧起坐可以增强腰腹部的肌肉；提肛动作(反复收缩会阴和肛周肌肉)可以增强耻骨尾骨肌肉，有助于延长男性射精时间和女性阴道肌肉及会阴肌肉的张力，使性感肌肉更加强壮。这样一来，

双方更容易达到高潮。

有助于提高男性性能力的运动

1.瑞士俯卧撑

运动部位：肩膀、胸部、三头肌、腰腹。

膝盖和小腿在瑞士球上，双手撑地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。请注意，头部一定要和身体在一条直线上，眼睛不要看球，因为一旦颈部弯曲，就可能受伤或失去平衡。

2.躺在地上，抬起腿

锻炼部位：背部下方

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。保持背部挺直，保持这个姿势2到3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。

注意，从背部上方到尾骨的身体各个部位都必须紧贴地面，避免弯曲背部，影响拉伸效果。

提高男性性能力的五种方法

1.放松，放松，放松

压力是中年男性最大的致命伤。在压力下，人必须集中精力应对，这会造成紧张。自然肾上腺素的分泌会增加，导致血管收缩，心跳加快，血压升高，以应对突发情况。

肾上腺素增加对男性阴茎有负面作用，因为血管舒张，阴茎充血勃起，但肾上腺素压力增加，血管却收缩，阴茎自然下垂。

2.运动、运动、运动

对于男性来说，一次性行为的耗氧量、心跳加快和血压升高与爬2层或3层楼梯相似。如果你爬2层或3层楼梯时脸红和哮喘，你当然不会享受性生活。

因此，我们应该多锻炼，锻炼体力和心肺功能，以享受性的美。只要是有氧运动，就能有效提高心肺能力，如跑步、骑自行车、游泳、打球等。

研究表明，多运动可以促进激素的分泌。50岁左右的总经理、董事长因性功能下降，治疗的第一步就是走路上班。4楼以下没有电梯，每天走一万步以上。3个月后，性功能保证恢复到包军的满意度。

勃起神经与下半身的运动神经密切相关。此外，要有强烈的射精，必须有强烈的下腹肌肉和强烈的收缩，这就是为什么认真做爱的人会像爬山后一样疼痛。

3.重燃生命活力

男人应该让自己对生活保持新鲜感，对事感到好奇。

在众多的社会角色中，男性最好保持一两个偏好，允许有一些空间面对自己的欲望和挫折。

当中年夫妇之间的性有点无聊时，偶尔会有一些性幻想。美国性学家说：幻想是上帝给人类最好的礼物，尤其是在生理退休时，这是生活中自我追求的目标。然而，那些有创造力的幻想应该和妻子一起尝试，而不是欺骗。

4、三不。不熬夜、不抽烟、不喝酒、保持生活规律是保持身体健康、避免动脉硬化的基本原则。

5.减肥，治疗慢性病

由于疾病（例如糖尿病、高血压、高血脂）引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

此外，男性朋友必须采取预防措施，提前预防性能力低下，必须注意补锌。

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