男性性能力如何提升(男性性能力如何提升)

男性性能力如何提升， 男性性能力高可以改善夫妻间的性生活，那么如何提高男性性能力呢？下面我们来看看如何提高男性的性能力。

1、性交时，避免频繁手淫。

长期过度性交、沉浸色情、频繁手淫导致精神疲劳，是导致阳痿早泄的重要原因，是禁忌。实践证明，夫妻应该分居两地，停止性生活一段时间，避免各种性刺激，让中枢神经系统和性器官得到充分休息。

确实是预防阳痿早泄的有效措施。

2、降低阴茎敏感度的运动

将阴茎用温水浸泡2 ~ 3分钟，然后立即用冷水浸泡2 ~ 3分钟。如果有冷热水淋浴系统更方便，先用热水给生殖器洗澡，然后马上换成冷水。交替进行3 ~ 5次。如果是淋浴，喷头可以直接喷在龟头上。

刺激阴茎勃起，如果是浸泡，可以用手刺激阴茎龟头使其勃起。热水的温度以阴茎能承受且不灼伤为限，冷水温度在10度以下。可以用冰箱制冰，放在脸盆里做冷水。冷热水的温度以你能承受的为限，温差越大越好。

但是刚开始的时候，温差可以小一点，可以逐渐加大冷热水的温差。一般阴茎在热水中容易勃起，但在冷水刺激下会软化。但是要尽量保证在热水中浸泡(或者洗澡)的时候能够刺激阴茎，保持勃起。这种方法每天至少进行一次。

3.PC肌肉的锻炼

PC肌是男性控制射精的主要动力源。强健发达的PC肌是男性维持射能的基础，也是控制射精的主要生理基础。

锻炼方法：小便时先排出一点，然后握紧，10秒后排出一部分，再握紧.所以，要分4 ~ 6次排出尿液。

憋尿运动：当你有了憋尿的经验后，可以在平时有空的时候反复练习“憋尿”这个动作，每次尽量保持一段时间，然后放松PC肌肉。

快速收缩PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率约为1 ~ 3次/秒)并保持做这个动作。开始做30个，当PC肌肉感到酸痛时停止。通过锻炼，以后逐渐增加次数，最好一次做200个以上。

这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持，两周左右就能感受到明显的效果。

4.控制射精临界点的训练

产生美妙的性幻想，然后通过自慰刺激阴茎勃起，节奏和强度逐渐由弱变强。当你想有射精的感觉时，立即停止手淫，停止性幻想，尽量收紧PC肌肉，控制不射精！(不射精很重要。)射精的感觉消失后，

再次刺激阴茎，在即将要射精时再度收紧PC肌，不让射精！如此坚持下去，达到有35次欲射的经历后停止。

5、体育运动锻炼

身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。有研究指出，经常健身的人做爱时间要比平常人更长，

体力恢复的也快。

6、正常性心理强化

正常性心理主要采取自我暗示的方法来解决。

增强信心，平时不要多想自己早泄的事，把它归结为偶尔的事件，绝不是自己永远不行，通过努力与治疗，并掌握一定的方法后就一定能改变！

分散注意力，做爱时不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想与性无关的，比如：轻松的事件、美妙的自然、某人有趣的话……

情侣的态度也很重要，女方既不能表现出埋怨，更不能冷嘲热讽。理解、安慰并表现出大度很重要！“没事！我们都没经验，慢慢我们有经验了，就会好的！”这是解除男性心理焦虑与自责的良药。

以上方法可循环进行，也可单独实施。但控制不要在锻炼时射精，这很重要！锻炼期间应适当减少做爱的次数，每周不要多于2次为好。但也不能不性交，长期不性交容易导致阴部长期充血而感觉不适。在你与伴侣做爱时，

一旦有射精的欲念，就将阴茎抽出，并收紧PC肌，不要射精。等射精的欲念消失后，再插入进行做爱。如此35次后再射出。

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