十种最佳降糖食物，多吃这些食物降低自己患心脏病的风险

十种最佳降糖食物，随着饮食习惯的改变，糖尿病的发病率在不断的上升。下面推荐最佳的降血糖食物。一起来看下吧

十种最佳降糖食物

对于糖尿病患者选择，吃一些降糖的食物，先说主食可以选择燕麦，黑米，还有荞麦米，绿豆，黑豆，红豆，大豆，像土豆，薏米，玉米，这些都是比较健康的食品，都是升糖比较慢的。像蔬菜类，有小白菜，菠菜，芥菜，莴笋，芹菜，油菜心，茄子西红柿，南瓜，冬瓜，黄瓜还有苦瓜胡萝卜等等这一系列的蔬菜，对糖尿病患者是极有益处的。洋葱有降解血栓的作用，最重要的是能够抑制血糖的上升，所以在日常生活中多食用洋葱。

血糖和血压都需要控制在合理的范围内，有利于身体的有序运转。当然，很多朋友可能会有高血糖。这个时候，生活中多吃一些降糖的食物。今天就来详细跟大家盘点十种最佳的降糖食物，长期坚持吃能让血糖更稳定。

十种最好的降血糖食物

1.核桃

核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可以增加“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇的水平，从而降低糖尿病患者患心脏病的风险。除了直接吃，还可以把核桃打碎，加入酸奶或者做核桃沙拉。

2.苦瓜

苦瓜有苦寒、苦味，但含有大量的营养成分，尤其是维生素C，比其他瓜类食物高很多。据专家介绍，苦瓜中含有一种叫苦瓜皂甙的成分，可以帮助降血糖。这种成分类似于胰岛素，可以刺激胰岛素释放。

3.南瓜

南瓜是一种味甘无毒的食物，中医上有补中益气的功效。而且南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，在体内遇到多余的胆固醇后能迅速结合，从而防止胆固醇过高的现象，有效预防动脉硬化。

4.花菜

花菜是糖爱好者理想的健康蔬菜之一。除了含有高膳食纤维，瑞典学者还发现，花椰菜中含有一种叫做萝卜硫素的物质，可以抑制肝脏葡萄糖的输出。含有多种能改善糖尿病的矿物质元素，有助于维持体内酸碱平衡，提高血糖调节能力；其中所含的矿物质铬能有效调节血糖，改善糖耐量。

5.山药

山药中含有粘蛋白，能包裹肠道食物，防止机体吸收糖分过快，从而有效抑制高糖人群饭后血糖升高的现象，避免胰岛素分泌过多，具有突出的控制血糖作用。山药含有镁和锌、维生素B1、维生素B2等成分，有助于血液中葡萄糖的代谢。

6.洋葱　　

洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。洋葱能使血糖降到正常之后就不会再下降了。　　

7.山药　　

山药中的黏滑成分是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠内的其它食物，使糖分被缓慢地吸收，这样可以抑制饭后血糖急剧上升，同时还避免胰岛素分泌过剩，较好的控制血糖，山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素 B1、维生素B2，这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。　　

8.麦麸　　

谷类食品对糖尿病有预防作用，并可使血糖水平较低，机体不需要产生较多的胰岛素。而吃精制谷类食品则导致血糖水平加倍，机体需要较多的胰岛素调控，同时全谷类食品中的维生素、纤维素和其他营养物质对降低血糖、减轻症状也很重要。　　

9.黑木耳　　

黑木耳中含有木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾等营养物质，尤其是木耳多糖具有很好的降血糖、降血脂的作用。长期吃黑木耳可降低血粘度，抑制血小板聚集，是降糖的好帮手。　　

10.甜菜　　

甜菜和菠菜一样，富含叶酸和甜菜碱，这两种营养素都具有保护动脉和降低心脏病发病几率的功效。此外，赋予甜菜绯红颜色的天然色素成分已被科学证实，它是一种强力的抗癌剂。

十种最佳降糖食物，以上就是十种最佳降糖食物，希望能帮到大家