睡不着有什么办法可以快速入睡，很多的男性因为平时工作非常忙，又会出现失眠的情况，迟迟无法入眠。这对男性朋友来说是非常痛苦的，因为你第二天还有很多的工作。下面就为你介绍快速入睡的方法。
睡不着有什么办法可以快速入睡
1、自我调整：
平时应该保证良好的作息时间，尽量避免熬夜，睡前避免过度兴奋，营造舒适的睡眠环境，睡前避免饮用咖啡、茶等饮料。
2、放松训练：
在晚上睡不着的时候，可以做一些呼吸训练、肌肉放松训练等，降低兴奋性，帮助入睡。
3、服用药物：
晚上睡不着可以服用艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物，但是患者在服用时需要在专业医生指导下进行服用，切勿自行用药。
4、心理治疗：
还可以进行心理治疗，但是起效时间较慢，如认知行为治疗、音乐治疗等。
晚上睡不着，是现代人常见的一种症状，多半是因为情绪紧绷导致的，此时建议睡前可以进行适当的放松，我也放松可以帮助促进人体睡眠，放松的方式主要为，肌肉拉伸放松和冥想放松，其中肌肉拉伸是为了让身体放松的功效，冥想放松就是让心灵和大脑得到放松。
适当进行运动
晚上睡不着，还可能是自身大脑过于兴奋引起的，此时睡前可以适当的进行运动，因为运动可以帮助消耗人体能量，使人体变的疲惫，从而睡觉的时候就不容易胡思乱想，这样就可以帮助睡眠。
适当释放压力
很多人睡不着的原因就是自身的压力比较大，因为学生有学生的学习压力，上班着有工作压力，如果不能很好的调节自己的情绪，此时就很容易出现失眠的现象，此时建议睡前的时候可以适当的释放压力，做一些自己喜欢的事情，让自己变的快乐起来。
进行按摩
晚上睡不着，还可以通过按摩来促进睡眠，可以那么有关睡眠的穴位，比如内关穴，其次睡不着觉还可以按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效；最后就是揉耳朵也是能够治疗失眠的，因为耳朵上有很多穴位，其中较多穴位对于治疗失眠睡不着觉具有好处。
保持情绪稳定
情绪对于一个人的影响是比较大的，对于晚上睡眠睡不着的人群来说，多半是因为情绪不稳定引起的，因此情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，要学会控制自己的情绪，同时不受情绪左右。
保持饮食清淡
晚上睡觉不着出现失眠的情况，还可能与饮食关系，比如晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。所以对于睡不着的人群来说，建议保持饮食清淡，同时可以吃一些促进睡眠的食物，比如酸枣仁等。
睡不着有什么办法可以快速入睡，以上就是睡不着有什么办法可以快速入睡的全部内容，希望能帮到大家
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