夫妻房事质量怎么提升(夫妻房事质量怎么提升)

夫妻房事质量怎么提升， 对于夫妻性生活来说，实际上是通过大脑和性器官来完成的，对性生活质量的影响不容忽视。“健身”和“健康”在各方面都有相通之处，或者说是完全相通和一致的。美国保健专家列出的七个步骤，

不仅是健身的关键，也是提高性生活的关键。

这七个步骤是提高性爱质量必须学会的。

1.坚强的心

骑自行车、游泳、快走、有氧运动、在健身器材上跑步等健身运动，可以增强血液循环系统的耐力，让你在性爱中有更持久的能力。

性生活时，虽然流向四肢和生殖器官的血液多了，但不会影响其他部位的血液供应，大脑仍有充足的血液供应。血液循环的改善也有利于激素的分泌，同时可以让女性的Y通道滋润的更加充分。

2、四肢强壮

那些四肢不够强壮的人，在某个体位做爱时往往难以支撑自己，不得不提前结束性生活。由此可见，四肢强健是非常有益的。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等。

两者都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3.增强四肢的灵活性和柔韧性。

四肢不仅要强壮，还要灵活有弹性，否则性生活时你不会感到舒服和随意。有时你会感到腿部僵硬或抽筋，身体会散架。柔韧性和弹性使你能长时间保持一种姿势而不会感到难以忍受。

可以顺利改变体位。这样自然会提高性生活的创造力，增强高潮的快感。

4.强化骨盆和腰骶部肌肉。

骨盆肌肉、腰肌和腹肌对性行为和性高潮体验非常重要。美国加州的一位瑜伽老师推荐了以下练习：站立，双脚分开，膝盖微屈，吸气时慢慢将骨盆依次向左右旋转，呼气时慢慢转向原位。

脚不要动，全身重量都靠脚来平衡。另外，仰卧起坐可以增强你的腰肌和腹肌，对性爱时的姿势支撑和摩擦运动非常有益。

5、锻炼耻骨尾骨肌

双腿稍微分开时，会像突然中断排尿一样收缩肛门周围的肌肉，以保持紧绷状态3钞，放松3钞，重复30次。收缩肌肉时，只应涉及骨盆底部和肛门的耻骨尾骨肌(简称PC肌)。

它不会延伸到臀部、腹部和腿部的肌肉，所以你不会感到累。

每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部'紧'了.妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象.

6、学会放松

美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好：'放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满.'

7、坚持不懈，持之以恒

性能力和身体其他功能一样，用进废退.医学博士强调指出：'要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶('自慰'亦可)，

也不一定要在卧房床上.隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的.否则，你的激素水平便会变化，而你的'性情绪'与'性趣'也会随之逸去.'

正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂.近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征； 规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，

有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使Y道处于良好的润滑状态；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态.

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