青春期营养知识(青春期的营养搭配)

青春期营养知识， 女生从10岁到12岁开始进入青春期，预示着豆蔻年华的到来。青春的开始是人类生理发展的转折点。此时人体各器官发育迅速，逐渐完善，所以对营养素的要求也越来越高。

牛肉干对卵巢发育有帮助。

为了让青春期的女孩健康成长，注意合理的饮食非常重要。要注意饮食的准备和食物品种的多样化，特别是要多吃含有优质蛋白质的营养食物。

青春期少女最显著的特征是性腺(卵巢)的发育成熟和月经来潮。性腺的发育需要优质蛋白质的参与。因此，每天应摄入一定量的牛奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食物。如果可能的话，每天喝半磅牛奶。

为了补充铁，预防贫血，要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼等。各种动物的血也是很好的补血佳品，而且价格便宜，可以吃一些。

八种零食让青春期少女更健康。

1.牛肉干

牛肉干和烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等。使人的皮肤红润。对女性性腺(卵巢)发育、成熟和月经来潮也有帮助。

2、牛奶饮料

乳饮料是一种营养饮料，它含有三分之一的牛奶，有时还添加了维生素和微量元素。

3.柑橘属果树

柑橘、橙子、苹果等水果含有丰富的维生素C，可减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤，属碱性食物，可使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。

4.南瓜子和开心果

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

5、太妃糖

奶糖含有糖和钙。适当的饮食可以补充大脑能量，使人精神焕发，滋润皮肤。

6.花生

花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

7、核桃

核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

8、巧克力

巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

温馨小贴士：青春期少女在成长时一定要注意营养的摄入，营养的均衡，尤其多吃一些富含蛋白质的食物，对女性的性腺发育和月经有很大的帮助。

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