女性经期吃什么好(女人月经能吃吗)

女性经期吃什么好， 女生每次经期消耗的阴血最多，这个时候要补血，尤其要注意经期吃什么的问题。

不要偏食。尽可能吃多种多样的食物。多吃高蛋白和优质蛋白的食物、蔬菜和水果。不要喝咖啡。戒烟。不要接触有毒物质和辐射源。戒喝茶，预防感冒等。避免辛辣食物。

女性经期应该吃什么？

1.贻贝

贻贝蛋白质含量极高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能补益肝肾，益精血，能治疗各种体虚。

2.胡桃

长寿果又名，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养颜，快速补充体力，延缓衰老，养颜美容。

3.鸽子肉

鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低。蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以民间有“一鸽九鸡”的说法。

4.羊肉

羊肉性热，温补身体，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。

5.芝麻

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。

6.海参

海参擅长滋阴补血。它富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。经常吃海参的女性，不仅能美容养颜，抗衰老，还能增强免疫力。

女性月经期三个阶段的饮食策略

1.月经前：要少吃甜食和饮料，要清淡易消化有营养。

月经前，少喝含咖啡因的饮料，因为这样会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B。

少吃甜食，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等食物，可以调经安神。

此外，熟地黄味甘，性温，质润，能入肝经、肾经，具有补血、滋阴、益精的功效，可缓解经期不适，改善痛经、色暗、用量少等问题。

患有乳腺增生，经前乳房易胀痛的人，要少吃西洋参，因为很多西洋参为快速种植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃会加重症状，最好食用野生西洋参。

月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经期：喝红糖水，不吃桂圆荔枝，多吃一些开胃、易消化的食物。

月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

女性月经期间雌激素与黄体素分泌降低，身体开始因为生理期的出血而快速消耗体力，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等等。

中医认为，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期不宜食生冷，导致内寒产生，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品。桂圆、荔枝可以拉长黄体素，所以会延长月经，最好不吃。

而如果想推迟来月经，则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝，但这个作用也因人而异。女性在月经期间可以泡点红糖水，具有温经散寒功效，还可以泡点陈皮茶帮助理气。

3、月经后：吃枸杞红枣阿胶补血，多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物。

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，女性在月经干净后1-5日内，可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果。

选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。

特别是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

而经后吃红枣和阿胶也是很好的，因为具有补血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六颗就可以。

不过红枣除了补血，还有收血作用，虽然这作用对月经的影响微乎其微，然而为了安全起见，经期应暂停食用红枣。

月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

温馨小贴士：经期是女性最重要的时期，这个时期主要以补血为主，多吃红枣可以有效的补血。

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