青春期女孩吃什么食物能长高(青春期女孩吃什么食物能长高)

青春期女孩吃什么食物能长高， 很多青春期的女孩抱怨说，年轻的时候应该多吃些有营养的东西，导致她们长得很矮。那么妈妈们应该知道吃什么有助于青春期的孩子长高。

1、黄豆、米粉、肉类食物混着吃。

青春期的女生，体重会随着身高的增长而增长，优质蛋白质在体重增长中不可或缺。因此，适当补充含有优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，是青春期少女长高的途径之一。大米和面粉中的蛋白质缺乏某些氨基酸。

所以营养价值不如大豆和肉类，但将大豆与米饭、面条等主食混合食用，可以提升其营养价值。

2、牛奶和酸奶的搭配

钙有助于骨骼的生长，并能增强骨骼的硬度。体内充足的钙可以保证骨骼的健康。建议青少年每天补充1000毫克的钙。补钙是青春期少女长高的方法之一。在众多食物中，乳制品食物的钙含量非常充足。

而且很容易吸收。一杯250毫升的牛奶大约含有350毫克的钙。

除了牛奶，绿叶蔬菜、豆制品、小鱼小虾等都含有丰富的钙。建议早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，这样青春期的女孩子才能长大。

3.猪肝一周一两次。

如果人体内的铁含量不足，会直接影响生长发育、智力发育、免疫功能。如果是在月经期，还可能导致贫血，所以需要补充大量的铁。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼类、豆类中的铁含量较高。

适当补充这些食物是很有必要的。

此外，锌与性腺和性腺激素的分泌密切相关。适当食用动物肝脏和牡蛎可以补充足够的锌，有助于女性长高。建议每周吃一两次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等。

4.每天吃一把坚果

坚果有助于身体的生长，因为坚果中含有有助于生长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，磷脂含量也相当丰富，所以每天吃一把坚果对青春期少女的生长发育很有帮助。

此外，青春期女生的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油、山茶油烹饪，搭配鸡蛋、牛奶、肉类，保证搭配均衡，每天的用油量控制在25克左右。

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