青春期少女需要补充哪些营养(青春期少女需要补充哪些营养品)

青春期少女需要补充哪些营养， 青春期正处于生长发育的旺盛期，尤其对女性来说，会出现各种性特征的变化，比如长高、来月经、生殖器官发育日趋成熟、第二性征开始明显等。身体发育需要原料，活动需要热量。根据研究，

整个青春期，体重增加20多公斤，身体长高25厘米左右，其热量需求比成人高25%-50%。这足以说明青春期女性对营养应该有其特殊的要求，只有保证充足的营养才能满足女生的生理需求。

青春期应特别注意如下营养素的供应：

1、青春期少女需要足够的热能。

谷物是人体热量的重要来源。根据合理的营养需求，青春期少女每天需要摄入400克左右的谷物，可因活动量而增减。需要的粮食有粗有细，种类繁多。

2.青春期女孩的铁补充剂

缺铁可引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退等。目前青春期少女缺铁的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其是月经过后，对铁的需求量是最高的。如果不注意补铁，

容易出现贫血。很多女生不吃肉类食物，饮食过于清淡，容易造成缺铁。青春期少女要适量吃猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素C可以帮助胃肠道吸收铁，所以可以多吃富含维生素C的食物。

青春期少女补钙这个时期青春期少女的骨骼应该达到最好的水平。所以要注意选择含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、豆制品等，其中鲜奶最好。青春期的女孩最好每天喝一杯鲜奶或酸奶。

3.青春期女孩蛋白质的补充。

蛋白质是生命的物质基础，是身体的重要组成部分。人体的血液、肌肉、神经、皮肤、毛发都是由蛋白质构成的。青春期的女生在经期会损失一些蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。

蛋白质提供优质食物，如鱼、肉、禽、蛋、豆类。

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