青春发育期少女应如何锻炼身体?(女孩子青春期怎样通过运动调节)

青春发育期少女应如何锻炼身体?，

女生一旦进入青春期，肯定会发生一系列的生理变化，那么女生在青春期应该怎么运动呢？首先要减少剧烈高强度的跑跳，选择竞争少娱乐多的运动进行锻炼。

这对年轻女孩的发展是有益的。适合女生锻炼的运动有很多，比如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女性心理和生理特点的运动是健美操、踢毽子、跳皮筋、跳绳。参加这些练习，

对环境和条件要求不高，经济实惠，易于开展。

健美操又称现代艺术体操，是在优美旋律的伴奏下，以各种身体姿势和徒手动作进行的自我表现。运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，娱乐性高。你可以一个人练习，

也适合集体练习；既适合身体素质强的人，也适合身体素质弱的人。长期参加健美操锻炼，可以使女生在柔韧性、协调性、灵敏性、耐力等方面得到很好的发展。对于塑造女生健美的体态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养都是非常重要的。

有很好的效果。

踢一脚的时候，单脚站立支撑身体，其实是对人的稳定性的锻炼。用一只脚踢脚蹼的内侧、外侧和脚背，可以锻炼脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活性和柔韧性。双手随着动作不断移动，一方面起到平衡器的作用，

另一方面，你可以协调你的肩和肘。踢腿时需要眼睛和腿的高度配合，这对神经系统的指挥能力是极好的锻炼。踢腿时，人的呼吸加深加速，血液循环加强，新陈代谢得到促进。如果你在踢，

再加上转、踢、滑、跳、扔等各种花样，更是趣味横生。

皮筋跳绳的跳跃方法和技巧有很多种，从低到高，从下到上，循序渐进，跳一级才能提高一级。跳跃的姿势也有很多变化。有双人跳、单人跳、双人跳等等。

跳橡皮筋的时候，橡皮筋举的越高，跳的越困难，当然对锻炼的作用也就越大。特别是对腰腿的灵活度和各关节的灵活度有较大的作用。这种活动，主要是跳跃，可以对下肢的骨骼产生一定的压力。

使骨骼获得更多的血液和营养。对避免下肢骨骼弯曲和女生扁平足的形成有很好的预防作用。

跳绳以肢体活动为主，包括双腿跳跃、双腕旋转、肩、背、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚在内的所有关节都参与活动。从而加速全身的血液循环，供给更充足的氧气和营养。同时对下肢骨骼有很强的压力。

对促进骨骼的生长有很大的作用。摆动跳跃时，需要上下肢密切配合，对提高神经系统的协调性和灵活性大有裨益。

无论参加健美操、踢毽子、蹦极、跳绳，人都能不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松，对心血管系统和呼吸系统都有很好的锻炼作用。

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