青春期性心理如何正确选择膳食(青春期心理发展的矛盾性表现包括)

青春期性心理如何正确选择膳食，

孩子进入青春期后，生长发育的速度达到另一个高峰。这时，它们的生殖系统开始发育并逐渐成熟，不仅身体迅速生长，第二性征也逐渐出现。这个阶段学生活动量大，学习负担重，与社会各方面的接触增多。

身体比成年人需要更多的能量和营养。女生进入青春期，月经开始来了，身体变化比男生更明显，所以对营养的需求有其特殊性。

根据青春期少女的生长发育特点，在饮食方面应注意以下几个方面：

足够的热能

谷物是人体热量的重要来源。根据合理的营养需求，青春期少女每天需要摄入400克左右的谷物，可因活动量而增减。谷物应该有厚有薄，多种多样。

蛋白质补充剂

蛋白质是生命的物质基础，是身体的重要组成部分。人体的血液、肌肉、神经、皮肤、毛发都是由蛋白质构成的。青春期的女生在经期会损失一些蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。

蛋白质提供优质食物，如鱼、肉、禽、蛋、豆类。

铁补充剂

缺铁可引起缺铁性贫血，严重者出现精神疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退等。目前青春期少女缺铁的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其是月经过后，对铁的需求量是最高的。如果不补充铁，就容易发生贫血。

很多女生不吃肉类食物，饮食过于清淡，容易造成缺铁。青春期少女要适量吃猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素C可以帮助胃肠道吸收铁，所以可以多吃富含维生素C的食物。

钙补充剂

青春期少女的骨骼要达到最好的水平。所以要注意选择含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、豆制品等，其中鲜奶最好。青春期的女孩最好每天喝一杯鲜奶或酸奶。

此外，还要有一定量的户外活动，因为钙的吸收需要在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可以使皮肤产生维生素D，从而辅助身体吸收钙。

不能盲目节食减肥。

保持好身材的唯一好方法就是合理平衡营养和适当的体力活动，还要注意少吃高能量的脂肪、糖果、油炸食品等零食，让身体的摄入和支出达到平衡，这样才能拥有健美的身材。如果重量超过正常重量20%以上，

你应该在医生的指导下科学减肥。

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