女性经期常吃什么可以美容养颜？(经期吃什么养颜美容皮肤好)

女性经期常吃什么可以美容养颜？， 女性的经期是一个非常特殊的时期，经期的饮食会直接影响身体健康，所以女性在经期一定要注意饮食，以免对身体造成伤害。

那么女性经期应该吃什么水果呢？经期有哪些饮食禁忌？下面小编就给大家介绍一下经期吃什么。

经期饮食直接影响女性健康，那么经期应该吃什么呢？让我们来看看。

一、女性经期应该吃什么？

女性想要缓解月经前后的各种不适症状，平安度过月经期，可以通过饮食来调节，特别是补充蛋白质、维生素和高纤维食物。

1.蛋白质

蛋白质的摄入不能只看数量，要注意质量。吃优质蛋白质更有利于补充经期流失的营养。禽、畜、鱼的新鲜肌肉含有15%~22%的蛋白质，其营养价值优于蛋白质。

是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成合理，是植物蛋白中非常好的蛋白质来源。鸡蛋含有11%~14%的蛋白质，是优质蛋白质的重要来源。

2、高纤维食物

吃高纤维食物，可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调经安神。麦麸含31%的纤维素；豆类含有6-15%，

从多到少分别是大豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中竹笋的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。

3.维生素B和E

维生素B群，尤其是维生素B6，有助于合成神经递质多巴胺，可改善情绪，缓解女性经期喜怒无常、抑郁易怒的情绪，起到宁心安神的作用。在日常食物中，

花椰菜、胡萝卜、香蕉、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦、巧克力等。含有较多的维生素B；

维生素E可以减少前列腺素的产生，缓解月经前后的胸痛和不适。前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛(包括乳房疼痛)的物质。医学数据表明，服用足够维生素E的女性乳房疼痛的发生率可以降低。植物油中维生素E含量高，

比如芝麻油、花生油、橄榄油等。此外，猕猴桃、菠菜、白菜、生菜、红薯等蔬果，杏仁、榛子、核桃等坚果，瘦肉、牛奶、鸡蛋等也富含维生素e。

二、美容养颜在经期可以吃什么？

1、红枣桂圆糖水汤

不如给自己开个小灶。用红枣和龙眼肉熬制糖水。当枣烂了，打一个鸡蛋进去，继续用小火煮鸡蛋。如果你喜欢吃蜜饯蛋，那就早点上。大枣桂圆汤不仅益气养心，还能补益大枣的脾血。

经常吃可以让你的脸像桃花一样灿烂。把龙眼肉换成黑木耳也不错。黑木耳性平，生气的朋友可以放心食用。如果换成银耳红枣汤，不仅有桂圆的功效，还能去除树莓多酚的斑点！

2.红糖

红糖性温味甘，能健脾热胃，还有止疼、活血、补血、散冷的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到热气直达丹田，浑身气血都活络开了。

3、乌骨鸡汤

乌骨鸡汤一向是女性的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。

乌骨鸡汤也可以加虫草和当回，当回是补血的好东西，至于人参呢，红参怕虚火旺盛，有所严重冲突，所以用起来要小心；一般说来花旗参是很温顺的，不怕上火。不过这些中药不要在例假的时候炖，

不然气血过盛反倒麻烦多多，要在平时炖来喝才好。

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