女性生理期饮食需注意什么？(女性生理期要注意什么)

女性生理期饮食需注意什么？， 女性在月经来潮期间需要特别注意饮食。如果你不注意你的饮食，很可能会对你的身体造成一些伤害。那么女性月经来潮时在饮食上有哪些注意事项呢？让我们一起来看看吧。

女性生理期的饮食注意事项

1.多吃含钙丰富的食物。

研究发现，女性摄入大量的钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。你应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶。

多晒晒太阳。

2.不要错过早餐。

为了避免感觉特别饿，一日三餐都要按时，尤其不要错过早餐。如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。

3.多吃纤维和瘦肉蛋白。

多吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维有助于身体消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦(不仅富含纤维，还含有大量的镁)等食物，可以摄入更多的维生素B1和B2。

预防经前综合症至关重要。

4.少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，更加焦虑，诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。

5.考虑补充剂

专家建议服用多种维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，每天至少吃一种富含钙和400毫克氧化镁的食物。

6.少吃动物脂肪

研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议少吃能提高雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。

其他习惯包括：乐观、减轻压力、放松、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。

月经来了要注意什么？专家谈看法

我的月经通常是3-7天。这几天要注意保暖，饮食清淡，注意个人卫生，洗澡的方式。尽量不要用冷水洗澡，更不要用冷水洗头。这些都可能导致内分泌失调，影响身体健康。

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