女性生理期饮食禁忌需警惕, 月经是成年女性正常的生理现象,但在月经来潮期间,身体也会受到一定程度的影响,如抵抗力下降、容易情绪波动、烦躁不安等。因为月经失血,身体流失的铁更多,尤其是月经过多的人。
因此,经期除了要避免过度劳累,保持开朗之外,还要注意以下饮食禁忌。
1、应是营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。
如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡,我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅美味易吸收,而且营养破坏少。
2.吃含铁量高的食物。
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为经期铁元素流失,所以补充富铁食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、血液中含有丰富的铁,具有很大的生物活性。
易于被人体吸收利用;大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此,经期应注意荤素搭配,适当多吃动物性食物,以满足经期对铁的特殊需要。
3、应喝加蜂蜜的热牛奶。
下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。研究发现,经期每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可以缓解或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪,
还具有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用;蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统,有助于消除女性经期的紧张情绪,减轻心理压力。
4、应有利于“水之旅”的食物。
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆。
5.应该补充蛋白质和矿物质。
因为月经失血,尤其是月经过多,血液的主要成分,如血浆蛋白、钾、钙、镁等,在每个月经期都会流失。因此,月经干净后1-5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。如果你选择一种既美容又补血的食物,
如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,一些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低。如果你注意摄取饮食中富含镁的食物,
如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜,可以减少偏头痛的发作。
6.多吃鱼。
由于内分泌激素的变化,很多女性都有月经抑郁症。研究发现,食用富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼,可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
温馨提示:制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。
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