女人在生理期可多吃这些食物(女人生理期能吃什么)

女人在生理期可多吃这些食物，

当月经即将到来时，女性的身心会患上“经前综合症”，包括坐立不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、水肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。

这些情况通常出现在月经前10至14天，在月经开始后24小时内结束。情况的严重程度和时间因人而异。此外，女性还可能出现经期腹胀疼痛、腰酸背痛、量异常或难以把握周期等情况。事实上，

要改善这些症状，除了要过正常的生活，养成运动习惯，根据不同的体质和情况，采取适当的饮食也可以让经期“顺畅”！

1、花椰菜、胡萝卜、香蕉

每次来月经前，我的情绪都会发生变化，我甚至不明白为什么会出现情绪变化。研究表明，维生素B6可以帮助合成神经递质，增强情绪，保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜、香蕉等食物可以为身体提供大量的维生素B6，帮助稳定情绪。

2.植物油、菠菜和谷物

临近月经期，发现胸口不舒服，乳房很痛，根本摸不到。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜和谷物中的维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。

维生素e还可以缓解腹痛。

3.深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼。

月经前会感觉到腹痛，疼痛会逐渐剧烈。腹痛是最常见的经前问题，三文鱼、金枪鱼等深海鱼的fat -3脂肪酸可以缓解腹痛。脂肪-3脂肪酸可以减少女性荷尔蒙的分泌。

这种激素可能会加剧经前期子宫收缩，引起腹痛。还能缓解经前综合症带来的焦虑。

4.火鸡、牛肉和山核桃

女性在月经前一周很难入睡，会感到疲惫不堪，筋疲力尽。然而，火鸡、牛肉和山核桃中的色氨酸能有效改善睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。

5、牛肉、肉类、羊肉、虾、南瓜

经期脸上痘痘增多也是问题之一。牛肉、肉类、羊肉、虾和南瓜中的锌会阻碍一种酶的生长，从而导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。可以适当补充锌。

6、如乳制品、鱼、大豆

有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃乳制品、鱼类、大豆等含钙食物会减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。

温馨提示：月经期仍应遵循均衡饮食的原则，根据月经期特殊的生理需求提供合理膳食，注意饮食忌口，确保健康。

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