女性生理期饮食(女性生理期饮食注意事项表格)

女性生理期饮食，

网友的问题：你好，我去年胖了差不多十公斤。我想减肥。听同事说，女性经期不吃东西也能减肥。想知道女性经期吃什么最能减肥？谢谢你

生理期吃什么都不会胖，真的吗？

此时体内新陈代谢减慢，体重会保持稳定或增加，容易感到烦躁、抑郁或注意力不集中。在此期间，无论你有多坚定，都不建议在此期间减肥。但是，在月经期间，很多女性往往以身体虚弱为由，以补充体力为借口。

并安慰自己这段时间怎么吃都不怕胖，自动变成了“巧克力的提举期”。这种想法曾经影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，假期开始“放纵”自己，最后体重持续增加。

生理期吃什么食物不会胖？

1.高纤维食物

大多数女性在月经期间容易便秘，有些女性甚至在月经前几天就有便秘。经期便秘不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。所以专家提醒女性，

经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，从而缓解和治疗便秘。因此，便秘的女性此时应多吃高纤维食物。

这类食物有很好的瘦腹效果，如五谷杂粮、全麦面粉、糙米、燕麦等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。

2.钾含量高的食物

很多女性看起来臃肿，其实并不是真的肥胖，而是因为水肿。水肿的原因有很多，比如体内积存的水分无法排出，就会导致身材臃肿。这时候专家提醒，要适量多吃高钾食物。

钾可以帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿和水肿问题。

避免含咖啡因的食物

现实生活中，很多人因为各种原因喜欢各种含有咖啡因的食物，但专家指出，这类食物是经期减肥的最大障碍。比如咖啡、茶等。这样的饮料会引起经期的焦虑和不安。

同时也会造成女性神经随时处于紧绷状态，不仅会导致不良情绪，甚至可能诱发痛经。而且这种饮料还会影响女性的正常新陈代谢，长期饮用必然导致体重增加。

所以女性在经期一定要特别注意，就是尽量少喝含咖啡因的饮料，尽量改喝大麦茶和薄荷茶。这种茶不仅不会影响人体健康，而且还有非常有效的减肥效果，所以在经期吃什么减肥这个问题上，

大麦茶和薄荷茶也是不错的选择。

4.维生素B食物

同时要注意经期三餐定时定量，可以有效避免血糖的升降，不仅让减肥更加平稳，还能帮助我们有效缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适症状。

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