青春期男女孩发育期间吃什么好(青春期男女孩发育期间吃什么好)

青春期男女孩发育期间吃什么好， 青春期是人一生中的重要事件，很多人的性格和体质都是在这个时期塑造的，所以我们来看看青春期的男生都吃些什么。青春期的女生应该吃什么？

青春期男孩的饮食

作为男性，我们都有过成长的经历：青春期前，我们和周围的女生身高差不多，但是青春期过了10年左右，我们和女生的身高突然拉开了。对此，专家认为，青春期男孩发育迅速，不协调。

身高增长快，体重增长慢；纵向发展快，横向发展慢；骨骼发育快，肌肉发育慢。这种“三快三慢”的特点，使得青春期的男生对营养摄入有着特殊的需求。相应的，青春期的男生在饮食上要注意以下几点：

1.注意男生饮食中的“两高”。

“两高”就是高热量、高蛋白。在青春期，男孩和青少年的生长发育需要来自食物的热能，基础代谢增加，身体活动也需要更多的热量来维持，因此需要保证他们在日常食物供应中有足够的热量和蛋白质。

动物性食物如鸡、鱼、猪、牛、蛋和牛奶是蛋白质的最佳来源。在动物性食物不能每天充分供应情况下，我们应该利用我国丰富的大豆资源，从中吸收植物性蛋白质，以保证青少年每天的蛋白质需求。所以经常食用豆制品。

不仅可以改善饮食结构，还可以增加营养。

2.谷类食物的摄入非常重要

在安排青少年高热量、高蛋白膳食时，应以膳食平衡、营养全面为原则，即考虑其所需的热量、蛋白质和碳水化合物，安排各种维生素和矿物质的摄入，选择食物范围广，主辅搭配。

谷物包括大米、面粉、小米、玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源，谷类提供的蛋白质、无机盐和B族维生素在膳食中也占有一定的比例。谷类食物来源广泛且经济实惠，是中国青少年日常饮食的重要组成部分。一般来说，

13-17岁的青少年，每天吃的主食不能少于500克，否则长期下去必然会带来不良后果。

3.多吃含有钙、磷等矿物质的食物。

除了谷类和动物性食物，男生也要注意多吃海鲜、蔬菜和水果。因为男生在青春期骨骼发育迅速，要多吃富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天吃400g ~ 500g新鲜蔬菜。

保证维生素、矿物质、纤维素的摄入。

远离垃圾食品

有些男生胃口很好，比较喜欢炒肉。特别是市场上出现了各种中西式快餐店，制作高脂肪、高糖分、高蛋白的食品，如炸鸡、汉堡、三明治、冰淇淋等来吸引孩子。长期过量食用这种快餐会对身体有害。

暴饮暴食会损伤脾胃，影响其他食物的摄入，是导致成年人肥胖和增加心血管疾病的因素。所以，为了给身体打好基础，青春期要注意合理营养。

青春期女孩的饮食

女生进入青春期后，生长发育速度会达到一个高峰，青春期发育的质量将直接影响日后的健康状况。所以为了让青少年身体发育良好，在饮食上要注意。因为进入青春期的女生开始月经来潮，

身体变化比男生更明显，对营养的需求有其特殊性。

1.青春期的女孩需要更多的热量。他们每天需要2600-2700卡路里，比成年人多。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。而且有的人早餐不吃或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育。

所以一定要吃好早餐。

2.青春期对蛋白质、矿物质和水的需求是相当大和全面的。女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类是不一样的，所以你吃的食物要多种多样。

这样才能做到氨基酸补充全面，不挑食。

3、青春期的女生要注意避免在经期吃一些食物，否则容易造成身体伤害。这些食物主要分为三类：

A.寒性食物：中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、菱角、银耳、石花、银耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体是有好处的，但经期要避免或尽量少吃，否则容易引起痛经。

月经不调等症状。

b、辛辣：如桂皮、花椒、丁香、胡椒等。这种食物是调味品。平时做菜的时候，在菜里放点辣椒可以让菜的味道更好。但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。

C.影响性功能的食物：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、火麻仁。

4.进入青春期的女生要注意饭前饭后的休息：如果在饭前饭后运动，胃肠道的血液供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，从而引起消化不良等一系列胃肠问题，所以要注意饭前饭后的休息，保证胃肠道的血液供应。

因此，作为青春期这道题，对于今后的健康问题有至关作用，希望家长们都能够重视起来。

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