青春期少女初潮如何保健(生长发育与青春期保健主题班会)

青春期少女初潮如何保健， 月经初潮是一个女孩进入青春期最明显的标志。对于一个初潮的女生来说，第一次来月经，会有紧张、恐惧、害羞、好奇等复杂的情绪体验。以及腹胀、腹痛、背痛、乏力、面部浮肿等身体不适。

再加上紧张的学习压力，他们的应变能力和适应能力都会有不同程度的降低。因此，加强初潮女孩的身心保健和健康咨询十分重要。

1、家长和老师要对初潮女孩进行青春期生理和性心理的教育，让她们明白初潮是身体发育的必然，是青春期的标志，不需要为此烦恼，让她们同时感受到初潮并发的腰酸背痛。

对困倦、疲劳、乏力等不适做好充分准备，避免恐慌，增加心理负担。

2、初潮应避免参加剧烈运动、长距离骑车和跑步，以免过度疲劳导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。

3.经期要经常清洗外阴，避免手淫，因为在这个阶段，身体的抵抗力下降。如果不注意清洁，很容易引起细菌感染和发烧。据统计，初潮女生外阴瘙痒的发生率约为6.9%。

主要诱发因素与外阴不洁、经期手淫有关。

4、加强自我保护，使用优质卫生巾，切忌贪图便宜使用劣质产品，更不能用普通卫生纸和消毒不严的卫生纸代替。

5、注意休息，保证充足的睡眠时间，吃营养丰富、易于消化吸收的饭菜，这对增强体质、恢复精力大有好处。

6，避免接触冷水，注意保暖，最好不要参加游泳。

7.妈妈们也要主动关心女儿的经期情况，提前准备好经期用品，及时介绍经期卫生知识，避免接触冷水，注意保暖，经期最好暂停游泳，让女儿快乐顺利地度过“初潮”。

8.保持好心情。有些女生月经初潮时经常紧张，情绪不够稳定，容易发脾气，比较别扭。这时候要注意保持冷静克制，学会包容他人，预防紧张冲动导致的月经病。日常生活中保持良好的精神状态很重要。

保持好心情。紧张时要尽量放松，减少精神压力，科学使用时间和精力，学习中要以身体健康和经期保健的大局为重，避免精神压力导致的疾病。

9.女生月经初潮补钙很重要。有些女生月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位的痉挛。严重的时候还会引起全身抽筋，主要是卵巢还没有成熟到可以分泌雌激素，会阻碍钙的吸收和利用。

所以女生在月经初潮前后的饮食中要特别注意补钙。钙必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以你也必须吃一些富含维生素D的食物，比如奶油、鱼肝油等。同时也要吃一些富含维生素C和泛酸的食物，比如新鲜水果。

并且经常做户外活动，晒晒太阳。

正常女性月经一般28 ~ 30天来一次，月经期持续3 ~ 7天左右。相当一部分年轻女孩在第一次月经后的一段时间内月经周期不规律，有时提前或推迟，或者来了就停了，有的甚至要等几个月才能再次来月经。主要原因是，

卵巢不成熟，不稳定，可能每个月都不能按时排卵。随着女生年龄的增长，月经周期自然会逐渐正常。

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