失眠睡不着有什么好的方法解决(晚上睡不着失眠怎么办最有效方法)

失眠睡不着有什么好的方法解决

1、在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油，这样可以帮助你放松，有助于进入睡眠。

2、睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统，可能难以入睡。

3、我们可以阅读一些关于快速睡眠的书籍，学习一些治疗失眠的小方法，并将其应用于实践中。当然，看书可能会导致另一种原因的失眠。

4、在晚上六点之后，就不要喝含咖啡因的饮料（茶，咖啡，可乐等），这是因为咖啡因是一种兴奋剂，会让人神经变得活跃，会阻碍睡眠。

5、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因为酒精不仅不能帮助你安然入睡，还会增加尿液，进一步扰乱睡眠。

6、给自己一个舒适的睡觉空间，床应该铺的很舒适，选择有遮光效果窗帘挂在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影响休息。

7、可以听一些舒缓的音乐来让自己放松。

8、当你睡不着的时候，你最好在安静的房间里读一些无聊的书，等瞌睡来临的时候再上床睡觉。一次不能成功，你可以重复2-3次，直到你睡着为止。

以上就是关于失眠睡不着有什么好的方法解决的全部内容，希望对大家有所帮助。