例假来了怎么饮食(例假来了能打九价疫苗)

例假来了怎么饮食， 女性经期应该吃什么？要知道，在每个月的特殊日子里，很多女性朋友都会或多或少的感到烦躁。你知道为什么女生比男生更不容易得肝病吗？据说是因为每月的经血把体内的毒素排出去了，所以得肝病的可能性比较小。哈哈，

有所得必有所失。

饮食原则

1.月经前一周减少充血：

饮食要清淡，易消化，有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

2、月经来潮时镇静止痛：

不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄。

增加血液中镁的含量，可以调经安神。

3、补充流失的营养：

在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。摄入足够的蛋白质。可以吃白肉和鸡蛋；还有多吃豆腐和大豆植物蛋白，补充经期流失的营养。

4.一些饮食可以稳定情绪：

可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。因为这样的饮料会加重焦虑和不安，可以改喝大麦茶和薄荷茶。避免吃太热或太冷的食物。

5.失血量大的人需要补血：

大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等高纤维食物补血。

6、忌喝冷饮：

这是非常基本的常识。不要违反。不要拿自己的美貌开玩笑。喝冰水会让脏血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试下面的饮料，

能让生理期更舒服的：桂圆枣茶、养生茶、魏震丹参、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶(特别是如果月经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

7.吃些糖果：

生理期吃巧克力和蛋糕，因为生理期吃甜的比较不容易长胖！还能帮助脏血新陈代谢。

经期饮食注意事项

忌吃生冷的食物，要吃温热的食物。

经期饮食宜温，可适当吃些海带、大枣、高粱米、薏米米、羊肉等食物，少吃梨、荸荠、荸荠、冬瓜、火麻仁等寒泻食物。

避免吃酸辣食物。

月经期间，饮食上应选择清淡易吸收的食物，忌食酸味、刺激性食物，如山楂、醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

看了上面的介绍，你应该知道下次该选什么了。

女性在经期一定要注意不要吃生冷的食物或者冰冷刺激性的食物，否则长期下去会不健康，甚至伤害子宫，所以大家一定要注意。

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