青春期女孩一定要吃这些(女孩青春期叛逆心理)

青春期女孩一定要吃这些， 女孩在青春期的发展对她们的一生有着重要的意义。青春期如果没有正确的饮食，一定会让人后悔终生。女生青春期如何补充营养？让我们来看看。

1、进入青春期的女生注意饭前饭后休息：如果饭前饭后运动，胃肠道供血减少，必然导致胃肠功能下降，从而引起消化不良等一系列胃肠问题，所以要注意饭前饭后休息。

以确保胃肠道的血液供应。胃溃疡患者应戒烟，因为烟草中的尼古丁可改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门的正常活动，诱发或加重溃疡病。

2.青春期对蛋白质、矿物质和水的需求是相当大和全面的。女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类是不一样的，所以你吃的食物要多种多样。

这样才能做到氨基酸补充全面，不挑食。

3.青春期的女孩需要更多的热量。他们一天需要2600-2700卡路里，比成年人多。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。而且有的人早餐不吃或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育。

所以一定要吃好早餐。

4、青春期女生要注意避免在经期吃一些食物，否则容易造成身体伤害。这些食物主要分为三类：

A.寒性食物：中医所说的寒性食物，如梨、香蕉、菱角、银耳、石花、银耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体是有好处的，但经期要避免或尽量少吃，否则容易引起痛经。

月经不调等症状。

b、辛辣：如桂皮、花椒、丁香、胡椒等。这种食物是调味品。平时做菜的时候，在菜里放点辣椒可以让菜的味道更好。但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。

C.影响性功能的食物：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、火麻仁。

5、每天一定要吃早餐，早餐在一天的饮食中起着重要的作用。如果不经常吃早餐，很容易导致胆结石，而且不经常吃早餐，还会造成营养不良，引起内分泌失调，后果严重。

6.不能天天只吃素食不吃肉。肉类主要含有蛋白质。蔬菜和水果等素食富含维生素。如果只吃蔬菜水果，很可能导致体内蛋白质不足，能量供应不足，影响身体健康。

我们也应该保持一些肉类的摄入量。例如，我们应该每周至少买一次鱼。最好买鲜鱼，尽量不要吃烤鱼和烧烤，因为烤鱼和烧烤可能含有致癌因素，吃了会影响我们的健康。

7、尽量少吃火锅等食物，因为火锅里的水一直在煮，煮久了水中的亚硝酸铵会增加。长期吃火锅容易致癌。而且经常吃麻辣火锅也会造成痘痘的增加。

看了这几点，你知道女生在青春期的饮食需要注意哪些方面吗？只要坚持几年，将来一定会有非常积极的影响，所以加油吧，我的姑娘们，宝贝们。

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