少女初潮需补钙(女孩子初潮需要补充什么营养)

少女初潮需补钙， 月经初潮是女生很头疼的问题。其实补钙对初潮是一件非常有益的事情。今天，边肖将带你了解更多关于补钙和月经初潮之间的故事。一定要看清楚。

原来，女生月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，不能充分分泌雌激素，阻碍了钙的吸收和利用，进而引起子宫肌肉或身体某些部位的痉挛，严重时甚至引起全身抽筋。所以，

女生要特别注意在月经初潮前后的饮食中补钙，以缓解或消除上述现象。月经初潮后，随着卵巢发育的逐渐成熟，卵巢可以充分分泌雌激素，从而促进体内吸收更多的钙，使钙长期留在体内。

从而消除缺钙引起的各种不适。

补钙容易陷入五大误区。

1、认为蔬菜不补钙。

许多人很少注意在饮食中补充蔬菜。他们认为蔬菜只含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。

绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如小油菜、大白菜、甘蓝、芹菜等。不可忽视。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。

2.人们认为骨头汤可以补钙。

骨头里的钙永远不会轻易溶解。实验证明，高压锅煮两个小时，骨髓里的脂肪已经浮出水面，但汤里的钙还是很少。骨头汤补钙的方法只有一个：加半碗醋，慢炖一两个小时。

醋能有效帮助骨钙的溶解。需要注意的是，这个时候，一定不能用高压锅。最好用砂锅炖，避免骨汤溶铝过多。

3，我相信豆浆是高钙食物。

营养学家经常建议不能喝牛奶的人可以喝豆浆来代替。的确，从很多方面来说，豆浆是一种非常好的食物，但是从含钙量来说，远远不如牛奶，差不了一倍。这是因为尽管大豆的钙含量不太低，

但加入10杯水研磨成豆浆后，含量被稀释得很低。喝一杯豆浆也就是吃几十个豆，含钙量很少。豆浆对骨骼真正的好处是可以提供植物雌激素，减少更年期女性的钙流失。

4.人们认为海带可以补钙。

很多媒体的文章都告诉你，海带中含有大量的钙，但仅限于干海带。但是谁能大量吃干海带呢？

水一吸，钙含量也不算多。而且海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会阻碍钙的吸收，因为它们能与钙形成固体化合物，与钙“通肠”。但是海带也不是没有好处，它是典型的碱性食物，经常吃。

有助于减少体内钙的流失。

5.饮料与补钙无关。

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是最有害的一种，因为它含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐里，

它们会慢慢融化！精制糖也不利于钙的吸收。所以，任何需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的量。茶叶中含有丰富的钾离子，包括低含量的磷，以及可以强健骨骼和牙齿的氟化物，所以喝茶对骨骼健康有益无害。

但要小心所谓的“茶饮料”，可能是用焦糖色素染色的，不能提供茶的好处。

避免补钙的各种误区那么应该如何正确补钙呢？

一、辅食一定要选对食物。

无论是钙的含量还是钙的吸收率，牛奶都是最好的来源，母乳最好，其次是配方奶和鲜奶。除了牛奶，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜也是推荐的。

第二，要抓住药补的时机。

钙不能与植物性食物或油性食物同食，因为蔬菜等植物性食物大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙结合，阻碍钙的吸收。油脂分解后产生脂肪酸还能与钙结合，不易被肠道吸收，

而且补钙最好安排在两次喂奶之间，不要和牛奶一起吃。

第三，不管是食补还是药补，都要尽量促进钙的吸收。

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

四、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

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