青春期肥胖该如何预防(青春期肥胖该如何预防)

青春期肥胖该如何预防， 青春期肥胖会让孩子失去自信，甚至在生活中抬不起头。青春期肥胖很难治疗，但是预防青春期肥胖并不是一件复杂的事情，重要的是要坚持。

010年至350000年青少年发育时期，人体新陈代谢旺盛，生长所需的营养物质量也相应增加，以满足身体发育的需要。青少年往往食欲旺盛，但如果吃得太多，特别是高热量饮食吃得太多，活动量又少，

可能导致多余的能量转化为脂肪，导致肥胖。

尤其是女生，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，突然从小时候活泼好动变得安静害羞，很少参加各种暴力活动。此外，女生更喜欢高热量的零食，必然导致营养过剩，让身体发胖。因此，

预防青少年肥胖最重要的是加强体育锻炼，促进身体快速生长发育。注意饮食中营养素的均衡搭配，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、蔬菜、水果等，少吃富含脂肪的食物。

要积极学习身体健康的知识，了解身体的变化和应该注意的问题，积极预防肥胖。

合理安排饮食

要根据个人的具体情况，合理安排食谱，饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬菜、水果、土豆；

3.每天吃牛奶、大豆或其制品；

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；

5.减少食用油用量，饮食清淡无盐；

6.吃得太多，每天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适量；

8.每天多喝水，合理选择饮料；

9.如果饮酒应该受到限制；

10.吃新鲜健康的食物。

总之，要适当控制食量，有意识地避免高碳水化合物和高脂肪的饮食；少吃油炸食品、甜食、零食；少喝甜饮料，适量饮酒。成年男性一天饮酒量不应超过25克，成年女性不应超过15克。少吃多吃，晚饭少吃。此外，

要戒掉劝诱、利诱、舍不得吃等陋习。

体力活动和锻炼要经常进行。

各种体力活动都会增加热能消耗，活动强度越大，热能消耗越多。根据自己的身体状况，尽可能多的从事体力活动；体育锻炼不仅可以预防肥胖，还可以使肌肉发达，有益健康。体育锻炼应该有规律、坚持不懈地进行。

现在大家知道青春期肥胖该如何预防了吗，尽管青春期肥胖的原因有很多，但是殊途同归，只要做好预防工作肯定是不会吃亏的，最后祝大家生活愉快。

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