青春期少女怎么做好保健才健康(青春期保健的方法有哪些)

青春期少女怎么做好保健才健康， 一般来说，如果身体健康，月经正常，没有特别的反应，经期可以参加一些体育活动，比如做徒手操、打羽毛球、乒乓球等。

血液循环加快，可以改善盆腔的血液循环。另外，腹肌和盆底肌的收缩和放松对子宫有温和的按摩作用，有助于经血的排出。

适当的体力活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减少全身不舒服感，对身体有益。但经期参加体育锻炼也要适当减少运动量，避免剧烈运动，如打篮球、竞速、跳高等。

以免引起月经过多或子宫位置改变。

经期尤其不适合游泳，因为这个时候子宫是张开的，子宫内膜会出血。游泳时，水中的细菌更容易侵入内生殖器，引起子宫内膜炎症。

有些女生来月经时，声音会变得沙哑低沉，声调也会发生变化。为什么？

月经周期的变化直接受女性性腺分泌的激素控制，性腺与发声器官关系密切。由于经期性腺(卵巢)激素分泌的变化，声带分泌增多或充血水肿，使女性的声音在经期有不同程度的变化。

其中有音色变化，如声音沉闷、干涩或嘶哑，甚至出现裂声；有变调，多表现为1-2度的变调。也可能出现声音困难，音量低，声音受阻的情况。有的发生在月经期间，有的发生在月经前一周左右。但是，

如果在经期能注意保护自己的声音，这种变化会大大缓解。

如何保护经期嗓音？

首先，注意不要过度用嗓，不要控制不住地唱歌，不要长时间大声说话，不要强行用嗓，因为月经期间，不仅盆腔充血，子宫内膜脱落，还会使咽喉的声带、鼻咽部和气管的粘膜和毛细血管充血。这样就影响了血液中氧气的交换。

同时，声带表面的黏膜并不牢固。此时声带肌肉及其表面的黏膜会受到突然的冲击，加重充血，引起声带出血。

其次，要注意预防上呼吸道感染。由于雌激素的影响，月经期间身体的抵抗力会减弱，病菌很容易乘虚而入，造成上呼吸道感染。在某些情况下，炎症会累及喉部。如果喉炎和声门下炎长期不吸收，

声音会变得沙色、沉闷或嘶哑，或者阵发性咳嗽引起的声带出血。

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