家长需要注意的青少年保健知识(家长需要注意的青少年保健知识)

家长需要注意的青少年保健知识， 如何做好青少年的教育，现在是很多家长党务的规划。今天，边肖为大家带来家长应该如何做好青春期保健的常识，希望对大家有所帮助。

青春期保健常识

青少年健康知识具有健康的心理素质。青少年心理此时正处于断奶期，半幼稚，半成熟，独立与依赖交织。可塑性很强。热情进取，但野心勃勃，不持久。有观察和判断周围事物的能力，但没有自制力，

分不清对错。不想父母过多干涉。教师不可忽视。

青少年健康知识的膳食调整表明，青少年发育迅速，代谢旺盛。我们应该合理摄入营养，注意蛋白质和热能。碳水化合物和脂肪是热能的来源。青少年要保证食欲，增加粗粮，适当吃脂肪。年轻女性不应该过度节食，这会导致营养不良。

男青年不宜暴饮暴食，体质较弱的年轻人要抓紧饮食调整。

青少年良好的生活习惯与保健常识。青少年不应过度劳累。科学安排作息时间很有必要。专心工作学习，也要多参加户外活动和娱乐，保证睡眠，这样才能精力充沛，提高学习效率。

青少年应该坚持体育锻炼，通过参加体育锻炼来提高身体素质。注重全面锻炼，兼顾力量、速度、耐力、灵敏的发展。力量锻炼包括短跑，耐力锻炼包括长跑和游泳，敏感性锻炼包括跳远。

青少年要爱自己

1、要补充足够的蛋白质。

动物性食物和豆类食物是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。这些食物能提供人体所需的蛋白质和卵磷脂或胆碱，既能满足青少年生长发育的需要，又能保证智力发育的需要。

然而，一些青少年是素食者或半素食者，他们摄入的蛋白质达不到推荐量。不仅蛋白质不足，维生素和矿物质的摄入也不足。这些重要营养素摄入不足，肯定会影响青少年的健康。

2.吃五谷杂粮。

青春期要有足够的热能供应，蛋白质、脂肪、碳水化合物要保持适当的比例。这三种营养素在饮食中的含量最大，在代谢过程中三种营养素的关系最为密切。

其中最突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。饮食中充足的碳水化合物和脂肪可以减少蛋白质作为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理利用和储存。青少年应该吃足够的食物来补充热能。

粮食是中国饮食中的主要能量来源，这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。所以青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯，品种多样，大小不一。

改变现实生活中人们单纯追求美味(精粉、精米)而不追求粗粮、杂粮的状况，既能提高食物的营养价值，提供碳水化合物和蛋白质，又能获取一些B族维生素，改善主食的格局，刺激食欲。

3，少吃甜食

糖是人体必不可少的营养素，但如果过量，会导致体内维生素B1的缺乏。一旦维生素B1缺乏，就会影响乳酸和丙酮酸的代谢。如果这些物质在体内特别是脑组织中积累，就会干扰大脑高级神经中枢的功能。

引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神疲劳等。影响健康。因此，营养学家告诫青少年不要嗜糖成瘾，尤其是大学生、中学生等脑力劳动者，每日糖分不宜超过10克。

现在有的中学生早餐只吃馒头和咸菜，有的甚至不吃早餐，热量和营养满足不了上午学习和活动的需要，所以很多学生在第三节课出现饥饿感、头晕、注意力不集中。

医学专家警告说：“不吃早餐有害无益。”热量不足必然会消耗体力，消耗体内的糖分和蛋白质。这样下去，不仅会导致营养不良，还会导致胃溃疡、贫血等慢性病。

4.有足够的维生素。

要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

对于青少年而言，父母的教育工作室很重要的，但是青少年们自己也要学会爱护自己，毕竟父母不能时刻陪着你，你们需要学会自立了，最后还是希望所有的青少年都可以健康成长。

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