青少年发育的必需元素(青少年如何促进阴茎发育)

青少年发育的必需元素， 青少年的健康需要多方面的精心呵护，日常营养的摄入是其中非常重要的一个环节。今天边肖就带大家看看青春期发育必备要素，洗完之后对大家有帮助。

青少年发展的基本要素

(1)钙：人体内98%的钙存在于骨骼和牙齿中，钙是人体骨骼的主要原料。儿童青少年缺钙会导致佝偻病，鸡胸，X型腿，O型腿，长不高。目前我国儿童青少年钙摄入量不足推荐供给量的一半，严重不足。

所以每天要补充4毫克的镨。

(2)维生素D:维生素D促进钙的吸收。纯钙没有维生素D，人体无法吸收钙。每天补充5微克维生素D促进钙的吸收为宜。

(3)维生素A:维生素A能促进骨骼生长，坚固牙齿。如果缺乏，会导致牙釉质暗，身材矮小。我国青少年维生素A摄入量仅为供给量的一半，普遍缺乏，影响视力和骨骼发育。专家建议每天添加400微克。

(4)锌：体内缺锌会阻碍新陈代谢，使体内细胞分裂停止。如果青少年在生长发育过程中缺锌，会导致发育迟缓，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天添加10毫克。

为了使孩子在生长发育过程中获得足够的营养，应注意多吃富含优质蛋白质和钙、锌及维生素A、D的食物，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

良好的健康来自实践

1.起床后做仰卧起坐。

早上醒来，直接在床上做仰卧起坐(比如30次)，然后下床。每天坚持一次这样的锻炼，男生可以健身，女生可以健身，还可以让自己意志坚强，快速适应紧张的学习状态。

仰卧起坐也可以成为自己的一个唤醒仪式，开启每天积极健康生活的序幕，激励自己朝着向上阳光的人生目标前进。

2、秘密散步锻炼法

心里有锻炼的感觉。当你运动的时候，别人甚至看不到你在运动，你却成了秘密的受益者。比如可以把普通的走路当成锻炼的机会，注意抬头挺胸，步速大一点，速度是平时的三倍。这样一来，

你每天都有机会锻炼。同样，走1000米，慢走和快走的锻炼效果也不一样。

3，每周运行

青少年学习忙，平时坐着学习的多，你的身体渴望得到足够的锻炼(可惜往往意识不到)。所以不管你在学校有多忙，都要尽量保证每周跑三次，每次1200米左右。给自己一个逃跑的机会，

体验奔跑如一阵风的快乐，这是身体的需要。经常跑步可以让你的身体发育得更加匀称健美。

4.引体向上有很多好处。

学校里有单杠之类的运动器材，要多利用，不然太浪费了。不分男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多(每次都达到筋疲力尽的效果)。这是针对现代人类上肢运动力量不足的补充运动。

尤其是对于拿着笔和鼠标的人来说。如果不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，防止驼背。

青少年要想有好身材，一定不能挑食，摄入营养。也许你现在不太在乎这些，但是相信我，去做吧，长大后你会感谢自己的。

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