青春期女孩吃什么(适合青春期女孩的洗面奶)

青春期女孩吃什么， 青春期的女生在饮食上应该注意什么？很多青春期的女生不太注意饮食，但是吃对每个人的影响都很大。我们来看看青春期的女生应该吃什么？

这些物质是不可或缺的。

1.热

青春期的女孩需要什么营养？青春期的女孩比成年人需要更多的热量。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。但是有些人不吃早餐或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育，所以一定要吃好早餐。

为了防止因摄入不足而引起的营养缺乏，摄入量应按照以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入562千焦(2350千卡)，13-15岁女孩每天摄入595千焦(2490千卡)，16-18岁女孩每天摄入672千焦(2810千卡)。

2.蛋白质

青春期的女孩需要什么营养？蛋白质是生命的物质基础，是身体的重要组成部分。人体的血液、肌肉、神经、皮肤、毛发都是由蛋白质构成的。青春期的女生在经期会损失一些蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质。

特别是优质蛋白质的摄入要充足。

女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类不尽相同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸补充全面，不挑食。

蛋白质提供优质食物，如鱼、肉、禽、蛋、豆类。

3，铁

缺铁可引起缺铁性贫血，严重者出现精神疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退等。

青春期的女孩需要什么营养？目前青春期少女缺铁的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其是月经过后，对铁的需求量是最高的。如果不补充铁，就容易发生贫血。

很多女生不吃肉类食物，饮食过于清淡，容易造成缺铁。青春期少女要适量吃猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素C可以帮助胃肠道吸收铁，所以可以多吃富含维生素C的食物。

少吃这些食物。

1、冷课

中医提到的寒性食物有梨、香蕉、荸荠、银耳、石花、银耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体是有好处的，但经期要避免或尽量少吃，否则容易引起痛经。

月经不调等症状。

2、辛辣

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这种食物是调味品。平时做菜的时候，在菜里放点辣椒可以让菜的味道更好。但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。

现在你知道青春期女生应该注意什么饮食了吧。女孩子在成长的过程中要爱护好自己的身体，保护自己身心健康成长。

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