女人初潮要补钙(初潮后补钙能长个子吗)

女人初潮要补钙， 为什么女性初潮需要补钙？今天我们就一起来看看，希望女性朋友们做好身体护理。

女生月经初潮要注意补钙。

女生月经初潮大约在12岁左右，这是她们体长发育最快的时候。但是很多女生第一次来月经的时候体内会流失大量的钙，所以很多青春期的女生总会全身抽筋。

其实这就是体内缺钙的问题，所以青春期少女的饮食要补钙。

多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品、贝类等。另外，在饮食中加入适量的食用骨粉，吸收率高，对补钙非常有效。

此外，雌激素的分泌与钙的吸收和利用密切相关。因此，应保证合成雌激素原料的供应，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆制品。

富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油和菜籽油。富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽和谷物。

钙只有在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以你也一定要吃一些富含维生素D的食物，比如奶油、鱼肝油等。同时也要吃一些富含维生素C和泛酸的食物，比如新鲜水果。

并且经常做户外活动，晒晒太阳。

女生如何补钙？

1.喝牛奶比喝骨头汤好。

家庭主妇往往喜欢选择最好的猪骨做汤，以为营养丰富最能补钙。真的是这样吗？专家说：“猪骨含有一定量的钙，但这种钙的99%储存在骨头里。无论是熬汤还是老火汤，都不可能完全溶解在汤里。”

据专家介绍，骨骼中的钙以磷酸三钙等钙化合物的形式存在，大部分不溶或不溶于水，钙只有以离子状态进入肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等。都是含钙量高的补钙食物。

2，咖啡加牛奶不加糖

许多研究认为，咖啡中的咖啡因具有利尿作用，会增加尿液中钙的排泄，促进小肠钙的分泌。钙的流失与咖啡因的摄入成正比。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡都不加糖，但是一定要加牛奶。牛奶富含钙，

200毫升全脂牛奶的钙含量约为236毫克，200毫升脱脂牛奶的钙含量约为244毫克。

3.锻炼强健骨骼

“春天是疯狂补钙的季节，要把冬天耗尽的元素全部补回来。”专家指出，在春天，我们应该增加运动量，以获得最大的骨骼强度。骨骼需要适度的机械负荷，机械负荷主要来自肌肉收缩和重力。

步行、跑步等负重运动可以提高骨骼力量，而游泳、骑车等非负重运动只能提高肌肉力量。

对于女生来说，月经初潮一定要重视，补钙要及时。希望大家保护好自己正在发育的身体。

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