蓝莓一天吃多少为宜(蓝莓一天吃多少为宜可以吃一盒吗)

蓝莓一天吃多少为宜

一、蓝莓一天吃多少为宜

建议蓝莓一天的食用量是60克上下。

每天吃60克蓝莓是最好的。大概是10颗到20颗蓝莓的样子。而平时一般购买蓝莓是盒装的，一盒蓝莓的克数大概是120克左右，所以每天建议最适合吃的量在半盒为宜。蓝莓的营养成分还是很高的，含有很多氨基酸和维生素，在欧美还被命名为“生命果”。蓝莓含有大量的花青素，使得很多女性朋友都因为美容的目的而每天补充适宜的蓝莓。同时也有很多人因为想明目而每天补充适宜的蓝莓水果。

二、蓝莓能不能多吃

蓝莓中的糖分较高，对于不能吃太多糖分或者减脂的人不易多吃。蓝莓性寒，并且因为有膳食纤维，所以吃多了可能导致腹泻，所以肠胃不好的人最好不要多吃。而且蓝莓含酸性物质比较多，吃多了牙齿也容易损伤。

三、蓝莓什么时候吃最好

蓝莓洗干净直接食用就好，最好不要加热后食用，因为蓝莓含有抗氧化物质花青素，宜被高温破坏，影响其抗氧化的作用。

蓝莓含有膳食纤维，所以可以在早餐后的1个小时，适当食用，可以助消化，改善肠胃功能。同时，在上午和下午中间需要补充能量的的时候，可以用蓝莓补充能量，这样可以防止午餐晚餐摄入过多，可以在减肥的时候采用。

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