十种最佳降糖主食(十种最佳降糖主食粗粮)

十种最佳降糖主食

1、玉米

玉米俗称苞米，含有丰富的铬元素，能够增加胰岛素的效果，促进机体利用葡萄糖，是胰岛素的加强剂。玉米还含有丰富的膳食纤维，可以帮助延缓血糖的吸收，从而辅助控制血糖。

2、黑米

黑米含有丰富的蛋白质，矿物质，磷以及维生素，膳食纤维等均比普通大米高的多，还含有机酸黄酮类活性物质，因而更适合糖尿病患者。

3、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，是较受现代人欢迎的食物之一，含有丰富的膳食纤维，食用之后能降低身体对葡萄糖的吸收。

4、糙米

糙米是指没有完全脱干净壳的稻谷，也是大米，只是没有普通的大米那么白。它由米糠 、胚和胚乳三大部分组成。吃起来口感较为坚硬，难嚼。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。

5、黑木耳

黑木耳含糖量是黑木耳关键成分之一，它含有一种水溶的腺苷类化合物，具备抑止血小板聚集，能够降低血清蛋白总胆固醇、甘油三酯、密度低蛋白的成分，提升密度高的蛋白成分，做到溶血栓、降低血脂、避免 心肌梗塞的功效。

黑木耳含糖量还能够缓解一些化合物对胰岛B细胞的损害或改进损伤细胞的功能，进而做到降血糖的实际效果。

6、苦瓜

苦瓜含有降血脂、血糖值成份，苦瓜能降低血糖指标的缘故，取决于苦瓜種子含有和胰岛素功能类似的蛋白。

7、磨芋

磨芋能减缓葡萄糖水的消化吸收，合理地降低餐后血糖，进而缓解胰腺的压力，使糖尿病人的糖酵解处在稳步发展，不容易像一些降糖药物那般使血糖值陡然降低而出現血糖低状况。

8、薏米

含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，有很高的营养价值和药用价值。

9、紫米

紫米是水稻中的一种，含有赖氨酸、色氨酸、维生素、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质，以及各类人体所需矿物元素。有补血益气、暖脾胃的功效，营养价值和药用价值都比较高。

10、黄米

黄米又称黍，可用于煮粥、做糕、做米饭和酿酒。富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、和各类矿物质等营养元素，具有益阴、利肺、利大肠之功效。

十种最佳降糖主食，以上就是小编给大家带来最佳的降糖主食，其实只要平常清淡饮食，早睡早起，多锻炼，就可以保持身体健康，也就不需要特殊的方法来给自己做调养了。