晨跑和夜跑哪个更减肥(晨跑和夜跑哪个更减肥需要跑多久)

晨跑和夜跑哪个更减肥？

正常情况下，晨跑和夜跑所产生的减肥作用都差不多。不过不管是晨跑还是夜跑，在跑步时饮食一定要控制好，不然会导致减肥效果降低。

另外，如果是糖尿病患者不建议进行晨跑。如果是进行夜跑建议在饭后一小时再进行跑步，这样可以有效的预防低血糖。每天坚持45分钟以上跑步，饮食再加以有效的控制，就能很好的起到减轻体重的作用。还可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，增强抗病能力。

夜跑的减肥效果：

1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。

因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。

3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

晨跑的减肥效果：晨跑对减肥更有益。 晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康

晨跑和夜跑哪个更减肥，由此可见无论是晨跑和夜跑都有好处，关键在于自己的运动量，只要控制好饮食，运动量达到无论晨跑还是夜跑都是可以达到减肥效果的。