吃西瓜到底是减肥还是增肥推荐几款西瓜食谱(西瓜减肥还是增肥?)

吃西瓜到底是减肥还是增肥推荐几款西瓜食谱， 夏天的时候，很多朋友的脑海里都会浮现一个公式。夏天=空调wifi西瓜。说到西瓜，难免要牺牲这个长期困扰减肥斗士的问题。那么，吃西瓜到底是减肥还是增肥呢？你知道减肥西瓜的饮食吗？

下面小编就给大家介绍一下。

全文目录：

1.吃西瓜是减肥还是增肥？

2.怎么吃西瓜避免发胖？

3.推荐几个西瓜食谱

吃西瓜是减肥还是增肥。的确，西瓜的单位热量很低，每100克只有25卡，低于苹果、香蕉等水果。同时，西瓜的含水量高，可以帮助排除体内多余的水分，有利尿、去水肿的作用。

但是，很多人忽略了很重要的一点。西瓜的升糖指数为72%，属于高GI食物。进入胃肠道后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，血糖上升更快，脂肪更容易在体内堆积。

而且西瓜虽然单位热量低，但是一不小心很容易吃多。一个5斤左右的西瓜，即使只吃四分之一，也会带来300卡左右的热量。如果不自觉的吃多了，就会摄入大量的糖分，从而导致肥胖。

所以！西瓜是夏天人们必不可少的水果。靠西瓜减肥很难，但是吃西瓜会不会导致肥胖主要看怎么吃。想要夏天吃西瓜不发胖，就要学会正确吃西瓜。

西瓜怎么吃才不会胖？1.量要控制。

西瓜虽然热量低，但是一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量。一般来说，每天吃西瓜不要超过2斤，晚上9点以后吃西瓜也不合适，否则很容易变成西瓜肚。如果你觉得一个小小的西瓜满足不了你的胃，

建议剥去表面的硬皮，根据自己的口味加入糖、盐和各种调味品，做成凉拌西瓜皮，清爽又瘦身。

2、与其他食物搭配

减肥的时候可以用西瓜代替一部分主食，但是一定要注意营养均衡。除了西瓜，吃一点瘦肉、蔬菜、五谷杂粮等食物。吃西瓜的时候要注意和其他一些食物一起吃，这样会减少西瓜的摄入量，减少肥胖的可能性。

3.少吃冰镇西瓜。

西瓜本身是凉的，冰镇西瓜对胃的刺激很大。冰镇西瓜吃多了容易对脾胃造成伤害。如果真的想吃冰镇西瓜，温度应该在8-10左右，每次吃的量不要超过500克。可以选择冷水浸泡，而不是放在冰箱里冷冻。

冰镇西瓜对肠胃的刺激更大，对肠胃会有损伤。想减肥的人最好不要选择。

推荐几个西瓜食谱1。红椒西瓜皮。

材料：西瓜皮300克，洋葱2根，盐，红辣椒，味精。

练习：

1.将西瓜的红瓤和外层硬皮去掉，将皮切成细条，盐腌。

2.把西瓜皮挤干。将红辣椒切丝，用少许盐在油中油炸，

3、然后倒入西瓜皮炒2分钟，再放入味精和小葱，翻炒几下就可以起锅了。

功效：

红辣椒西瓜皮不仅显瘦，而且赏心悦目。红椒配淡绿西瓜皮，吃起来口水满满。

2、冰糖西瓜杯

配料：银耳、西瓜、冰糖。

练习：

1.银耳用清水浸泡1小时，然后冲洗干净，撕成小朵；

2.将西瓜瓤与皮分离，将西瓜瓤切成小块放入冰箱备用；西瓜皮洗净，切成小块。

3.将银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳软烂，汤汁粘稠。

4.稍微冷却后，去掉西瓜皮，放入小杯中；加入冷冻的西瓜瓤丁。

功效：

西瓜中的水分占了大部分，可以加快新陈代谢，帮助排出体内多余的水分。确实有减肥的效果，和西瓜一起吃减肥菜更好。

3、凉拌西瓜皮

主料：西瓜皮400g调料：酱油少许、香油、味精、醋、蒜泥、香油。

练习：

1.去掉瓜皮上的红肉，剥去瓜皮外的硬皮(或用菜刀刨掉)，切成块，放入盛有盐的容器中腌制片刻。

2.倒入瓜皮的盐水，加入少量酱油、醋、蒜泥、味精和香油，拌匀。

功效：

西瓜热量低。100克西瓜只有31卡路里。多吃西瓜可以减少主食的摄入，当然也会减肥。西瓜中含有的蛋白质可以帮助排除毒素，释放脂肪。它还含有许多人体不可缺少的营养成分，如维生素、钙等。

是一种不可多得的营养减肥食品。

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